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最爱练的健身人,很可能也是擅长爱吃的。他们周中自律健身房,周末烧烤配啤酒,将美食融入自己的健身生活,甚至健身就是为了多吃一块肉、多喝一口酒。
基于饿了么和口碑等消费数据,在某头部健身房连锁品牌的会员画像中我们发现,超过 70% 的受访健身会员都是 " 干饭人 ":喜欢面食的健身人接近 80%,比咖啡控的比例还高;同时,也有超过 70% 的健身会员是零食、肉食动物,对外国料理也充满兴趣,更是有 57% 是烧烤常客。
可以说,这是一批 " 最好食 " 的健身人,或者说,最会健身的食客。
这一现象似乎与传统健身人的形象有所冲突,毕竟大众对健身人的印象还停留在对训练量与饮食的精准控制。无论是减肥、增肌还是参赛的健身人,练与吃是绕不开的两个话题,而对于饮食的控制也常常是健身爱好者被称为 " 不合群 " 的最大原因。
但有一部分健身爱好者,面对练与吃的平衡,他们选择全都要。
张弛有度、练得最狠、吃得最香,可以说是用来形容他们的最贴切的词语。在健身房挥汗如雨,抓紧消耗卡路里,在火锅炉旁大快朵颐,在小酒馆里酣畅淋漓,边吃边练,享受着双倍快乐。
在他们眼中,饮食与健身都是让生活发光发热的事物,无需委曲求全,也可二者兼得。美食是生活的一大乐趣,也正成为健身的一大动力。健身为了品尝更多的美食,正成为一种新的健身饮食循环,与 " 多吃有罪 " 的饮食心态相比,有趣得多。
边吃边练的背后,是对食物与训练解放约束的过程。
在追求瘦的大趋势下,食物都被赋予了新的属性,作了好、坏区分。为人带来快乐的巧克力、甜品、酒精往往就被列入 " 健身禁区 ",而绿叶菜、低卡低脂、无糖则是成为健康饮食的代表。虽然过加工食品并不是健身人饮食的最佳选择,但也没有必要妖魔化,给予食物控制我们心情的能力,在享受美食的时候,心怀罪恶、愧疚。
对此,边吃边练的健身人认为 " 大可不必 ",为食物撕去标签,去道德化正是他们所做的——吃我喜欢吃的,好心情是不会通过压抑获得的。
将食物撕去标签,去道德化
边吃边练的快乐也来自运动光环效应,在训练越多的日子,允许自己吃些好的作为奖励。运动光环也为健身人提供了一个契机," 名正言顺 " 地练好吃好,比如说,在喝酒的健身人里,训练强度最大的日子,往往会喝得更多。
健身界的美食家,反映的是健身与生活的平衡。健身生活并不只有减脂、增肌,而是练、吃、休息平衡后带来的体验感。与身材、食物和解,吃烧烤的快乐、与朋友的碰杯、健身房的汗水也可以是一个快乐健身人的生活。
练与吃之间的权衡 ,健身人全都要
训练与饮食是健身训练者生活中最核心的两个环节。除了极个别天赋异禀的吃不胖选手,训练与饮食更像是鱼和熊掌不可兼得,出色的健身成果总是以受控的饮食为保障。
但对于健身界的美食家,唯有美食与锻炼不可辜负。
基于饿了么等平台数据,以及某头部健身房连锁品牌的会员画像可以看出,健身人都具备着吃货的属性。海鲜、酒吧、辣口、火锅,一样不落,最受欢迎的面食,喜好人数达 79%,成为超越了咖啡的存在。而零食与肉的重要性也十分凸显,成为超 70% 训练者的心头好。
某健身头部品牌的会员消费行为
甚至不少健身者会秉承着 " 训练就是为了多喝几杯,多吃几筷 ",赶着早起,完成预设的任务和热量消耗。
考虑干饭的热量,健身爱好者能不能在美食面前有所控制,事实证明,一不小心吃多已经司空见惯。" 精练 GymSquare" 早先调查情侣恋爱对饮食的影响时,发现,有 45% 的受访者表示,谈恋爱伴随的吃大餐对健身饮食控制产生了威胁。
帮助扫尾饭菜、抵挡不住的夜宵诱惑、快乐时光的再喝一杯,或多或少都在阻碍着健身大业的进行。
但最后的结果证明,健身界的美食家乐在其中,在享受幸福肥与恋爱肥的同时,私下又在刻苦训练,为自己创造更多的热量盈余,逐渐成为一个日常循环。
这和人们印象中的健身训练者大有不同。当健身爱好者被逮住吃巧克力、冰淇淋、喝奶茶或是高热量食品时,难免会遭遇惊讶的疑问" 你健身时期吃这些没关系吗?"
印象中的健身人士有着清晰明确的健身目标,在规律的生活作息下,伴随着严格的饮食控制。例如,控制每天的碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例。面对奶茶、麻辣香锅,他们也能有所克制,不浪费每一卡消耗的热量。
对运动和饮食的坚持有时也会发展成为偏执,形成一种错误的饮食关系,甚至出现饮食紊乱或进食障碍。就像是 " 多吃 " 对于减肥群体," 少练 " 之于健身成瘾的爱好者们,严苛也会成为绊倒自己健身路上的障碍,负罪感与恐惧正在无声地摧毁着一部分健身爱好者。
虽说健康和好身材来之不易,但最终以饮食紊乱和心理问题为代价,实属得不偿失。
锻炼与饮食,不应该成为生活的约束
边吃边练,可以是一种对味蕾与身材的和解,在享受美食的快乐与拥有好身材的自信中兼顾。
对食物进行好坏分类、打标签,这赋予了食物非黑即白的新属性。这一消费趋势也助长了道德化 / 妖魔化食物的饮食文化,更左右着人们对食物的选择。一项对女性饮食的调查显示,74% 的受访者表示,他们的潜意识中有一份食物 " 红黑榜 "。
就像带来快乐的巧克力、冰淇淋、甜甜圈总是被作为热量对比的背景板,以突出它们对健身事业的阻碍之大,更应该打入冷宫。而热量对比的另一面,绿叶菜、苹果、鸡胸肉则以低热量的优势常驻健身红榜,成为了食物界的道德标兵。
买食物前过目配料表、远离膨化零食区,甚至为结余些许热量生啃捷森酸面包,又因口感特别不好而将其恶狠狠地弃置一旁。道德化食物后的生活,就是每一秒都在量化卡路里的转换,每一口都在与热量赛跑。
虽然过加工食品并不是健身人饮食的最佳选择,但也无需妖魔化,在选择食物时背负精神压力,给予食物控制我们心情的能力。做健身界的美食家,是一种对味蕾的和解。
欲饥则食,欲饱则停,停不下就明天来个超级组。在可控的范围内,吃自己想吃的东西,这带来的幸福感将远高于压抑内心对美食欲望所带来的体重起伏。
健身是辛苦的,但成果也是有目共睹的,刻苦的健身人值得拥有 " 运动光环 "。与许可效应类似,运动光环描述着在训练累的日子,用其他行为奖励自己,健身美食家们无疑就是选择饱食一餐作为补偿。
边吃边练的健身人更是与 " 训练生活和解 " 的人。吃饱了才有力气训练,吃好吃的才有更好的心情训练,这成为了他们的训练 " 原则 "。
在研究喝酒与训练的栏目下,更是有不少精练小伙伴道出了心底话:"健身就像努力赚钱,喝酒就像痛快花钱 "," 为了喝酒,就没有找不出来的理由 "。
对于他们,最刻苦的训练可能是在去酒局前的训练,与朋友的干杯与酒精的放松就是对他们辛苦健身的最好奖励。
健身生活更是练、吃、休息带来的平衡
与日前爆火的 " 与素颜和解 " 被指营销噱头不同,健身人需要具备 " 与训练和味蕾和解 " 的心态。这要求健身爱好者们拥有身材中立的心态——健身训练只是生活中的一个活动,好身材只是你的一部分。
身材中立,是一个对身体功能性的呼唤,强调相信身体的自然反应。直觉饮食也是一种饮食习惯,与严格的健身管理饮食不同,不对食物进行 " 好坏 " 分类,可以说,热量高的食物不一定毫无用处,而热量低的也不代表健康。
就像在下班后沉闷夏夜的一瓶冰镇啤酒,带给你的比起卡路里,更多是心灵上的舒爽与畅快;大排档里和朋友们的高举酒杯,比起酒精摄入,更多是强有力的兄弟纽带;周末喧嚣的一人食,比起红肉摄入过多,更多是单人空间下的小确幸。
健身生活远不止有减脂、塑形与增肌,一个令人向往的健身生活更应是综合练、吃、休息等一系列生活平衡后所带来的体验感——匀称的身材、美味的饭菜、高质量的睡眠和一群志同道合的交心朋友等等。
也有另一部分健身训练者,他们有着比赛的压力,因此要保持极高的自律、清淡的饮食,同时也平衡着社交、日常与健身生活,值得敬佩。
对于大部分的人,吃烧烤的快乐、与朋友的碰杯、健身房的汗水更是一个快乐健身人的生活。试着做一个健身界的美食家,边吃边练,享受美食与训练带来的双倍快乐。
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